¿Sabías que hay un Pilates para casi todos los gustos y necesidades? Desde el clásico que sigue al pie de la letra los movimientos de Joseph Pilates, hasta el Hot Pilates, donde el calor transforma tu rutina en todo un desafío. Hay opciones en colchoneta, con aparatos, aéreo, acuático o incluso combinando yoga y fitness. En este caso por medio de una entrevista exclusiva de MILENIO, Arlette Martínez instructora capacitada nos compartió algunos datos enriquecedores de esta disciplina.
Más que un ejercicio, Pilates es un estilo de vida que fortalece cuerpo y mente, mejora postura, flexibilidad y te hace sentir más activo… ¡y sin sentir que estás en un gimnasio aburrido!
¿Qué tipos de pilates existen?
Pilates es una disciplina versátil que mejora fuerza, flexibilidad y postura. Existen varios tipos, como clásico, contemporáneo, Mat, con aparatos, terapéutico y Hot Pilates, además de variantes como aéreo, acuático y fusión. Cada estilo se adapta a diferentes necesidades y niveles de intensidad.
- Pilates clásico → fiel a la secuencia original de Joseph Pilates.
- Pilates contemporáneo o moderno → incorpora conocimientos de fisioterapia y biomecánica.
- Pilates en suelo (Mat Pilates) → en colchoneta, con o sin accesorios.
- Pilates con aparatos → con máquinas como el Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Barrel.
- Pilates terapéutico o de rehabilitación → usado en fisioterapia y recuperación de lesiones.
- Pilates prenatal y postnatal → adaptado a mujeres embarazadas y en recuperación tras el parto.
- Pilates para adultos mayores → con movimientos seguros para movilidad y equilibrio.
- Pilates deportivo → orientado a mejorar rendimiento y prevenir lesiones en atletas.
- Hot Pilates → en salas climatizadas a 35–40 °C.
- Pilates fusión → mezclado con yoga, danza, fitness o funcional.
- Pilates aéreo → con columpios o telas suspendidas (similar al aero-yoga).
- Pilates acuático → adaptado a piscinas, con menor impacto en articulaciones.
- Pilates HIIT (o cardio Pilates) → combina intervalos de alta intensidad con los principios del método.
¿Qué es Hot Pilates ?
Arlette menciona que este es un entrenamiento de cuerpo completo que se basa en los principios del Pilates (centralización, concentración, control , precisión, fluidez y respiración) combinados con ejercicios de alta intensidad y bajo impacto. Se imparte en un espacio caluroso.
En las clases de Pilates se realizan extensiones, flexiones, rotaciones, en las que intervienen todos los grupos musculares de una manera adaptada, progresiva, equilibrada y muy controlada.
Y se enfoca en el fortalecimiento del “core” es decir el centro de gravedad, que incluye los músculos abdominales y lumbares, los glúteos y el suelo pélvico, encargados de sostener la columna vertebral durante el movimiento.
¿Cuáles son los beneficios de los Hot Pilates?
- Aumento de flexibilidad y resistencia muscular (el calor relaja los tejidos musculares permitiendo estiramientos más profundos y más flexibilidad)
- Fortalecimiento del core y mejora de la postura
- Prevención de lesiones (el calor ablanda los músculos) también ayuda a prevenir lesiones en otras disciplinas
- Prevención y alivio de dolor de espalda
- Fortalecimiento del suelo pélvico
- Mejora de la respiración
- Reducción del estrés
- Mayor conciencia corporal
- Desintoxicación (la intensa sudoración ayuda a eliminar toxinas del organismo)
- Mejora de la circulación y salud cardiovascular (el calor promueve una mejor circulación sanguínea y aumenta el suministro de oxígeno en los músculos
- Quema de grasa corporal
- Fortalecimiento del cuerpo en general
¿Cómo saber que tienes un(a) buen instructor de Pilates ?
Hoy en día el Pilates es el ejercicio de moda que cada vez vemos más y más en distintas entidades, pero para saber que estamos frente a un instructor capacitado debemos checar que se apegue a los 6 principios del pilates que ya se mencionaron.
En especial la importancia de ejecutar los ejercicios de una forma correcta y controlada , corrección de movimientos y que siempre esté para apoyarte y guiarte y darte modificaciones de acuerdo a el nivel y la capacidad de cada persona.
Pero sobre todo siempre cuidado la seguridad de cada alumno.
La historia de Arlette y Arlen Martinez con los Pilates
Ella comentó que su hermana Arlen y ella comenzaron hace 20 años como coaches de bienestar, iniciaron con ellas mismas cambiando sus hábitos, perdiendo peso, mejorando su desempeño físico, fue entonces cuando pusieron en marcha el ayudar a otras personas.
“Yo buscando mejorar mi dolor de espalda y mi hermana buscando un ejercicio que le ayudará a controlar la ansiedad. Ambas encontramos la solución en un estudio de Pilates", dijo.
Asimismo enfatizó su mejora ante su enfermedad.
"A mi me ayudó a fortalecer mi core, aliviando por completo el dolor de espalda. También me ayudó a fortalecer todo mi cuerpo en general ya que yo padezco de una enfermedad autoinmune”.
Mencionó que conocieron el Hot Pilates en California donde fueron estudiantes por 9 años con diferentes coaches de los cuales aprendieron diferentes técnicas y se enamoraron de dicha disciplina.
“Comencé haciendo Pilates y este me ayudo a poder tener la condición y fortaleza para ahora poder realizar otras disciplinas como correr y levantamientos de pesas. En el caso de mi hermana en el Pilates encontró un lugar en donde pudiera desconectar su mente por completo y así mejorar la ansiedad”.
Hace 5 años llegaron a la ciudad de Tampico para vivir y aplicar sus conocimientos en el área de la nutrición y en el ejercicio en un solo lugar.
“Queríamos compartir lo que nos había cambiado la vida y la salud con más personas y así fue como nació Vive Healthy”.
Con sus ganas de ayudar a las personas haciendo lo que aman, fue que pusieron en marcha su negocio donde toda persona de cualquier nivel puede ir a ejercitarse, sentirse cómodo y seguro.
